Блог
Подборки

Спорт с iPhone: стоит только захотеть

Тренировки в домашних условиях: отжимания на половичках и прокачка пресса от кресла.

Обзор модных приложений для тех, кто решился заняться спортом

Тренировки в домашних условиях: отжимания на половичках и прокачка пресса от кресла. Что бы там ни говорили, но даже в домашних условиях можно добиться пусть не накачанного тела, но определённых результатов точно. Вы экономите не только средства на спортзал и фитнес-тренера, но и собственное время. Все необходимое — у вас под рукой, просто в любой момент начните тренировку. Вам необходима некая программа, которая станет помощником в сопровождении в мире спорта к цели — подтянутое красивое и здоровое тело.

По сути, каждое приложение — это подбор различного типа упражнений и их чередовании. Вам остается всего лишь выбрать то, что вам ближе.

Табата

Занимаясь несколько лет спортом, стыдно признаться, впервые услышала слово «Табата». Эта техника названа так в честь японца Изуми Табата, который в конце 1990-х после продолжительных экспериментов обнаружил, что кратковременные интенсивные тренировки дают весьма ощутимые результаты. Особенность этой системы заключается в том, что занятие длится минимум 4 минуты, а максимум — 15 минут, зато, тренируясь из последних сил, выкладываешься по полной.

Итак, приложение предлагает вам выполнять интенсивные тренировки по 20 секунд на максимальной скорости, делая паузы всего по 10 секунд, в которые вы успеваете поменять позицию, подготовиться к другому упражнению и, кажется, все. Даже дыхание за это время не восстановишь. Вы повторяете цикл упражнений восемь раз подряд, что в сумме составит 4 минуты. Но, поверьте, для неподготовленных этого будет вполне достаточно!

Вам дают несколько тренировок на разные комплексы мышц: верхнюю, нижнюю часть тела, пресс, бедра и ягодицы, жиросжигающая тренировка и «Идеальное тело». Все это настоятельно рекомендуют чередовать, так как важно развивать все тело, а не только одну часть. Можно создать свою собственную тренировку, подобрав упражнения в удобной для вас последовательности. Установите для себя напоминания, и приложение оповестит вас о тренировке по плану. Тренировки синхронизируются с «облачными» приложениями.

Табата
Табата
бесплатно

Runtastic Pro

Совершенно бесполезным станет обзор приложений о спортивных увлечениях, если мы не расскажем о «Runtastic». Ходит даже такая шутка, что приложения приходят и уходят, а «Runtastic» остается с нами навсегда. Несмотря на то, что первые версии приложения были сложными и запутанными, разработчики усовершенствовали его до неузнаваемости. Аналогов «Runtastiс» тоже много, но все же популярность приложения не сходит на «нет». Теперь «Runtastic» — это пакет приложений, из которых вы можете выбрать то, что вам по душе: «Бег», «Упражнения для похудения», «Отжимания», «Велосипед», «Скручивания», «Приседания» и так далее. Вы можете приобрести все пакетом либо бесплатную версию, чтобы ощутить на себе все прелести этой разработки (полный пакет дает более расширенные функции).

Приятным бонусом является то, что вы можете одновременно слушать любимую музыку и составлять плейлисты для тренировки. Причем приложения между собой не будут конфликтовать, как это бывает у аналогов. Во время тренировки вас поддерживает голос i-тренера, который сообщает о промежуточных результатах. Например, за какое время вы преодолели один километр.

Runtastic Pro
Runtastic Pro
399 ₽

Спортсмен Pro

Это приложение как раз из серии, что и «Табата», только здесь ставят конкретные цели. Хотите делать по 100 берпи или 50 подтягиваний за раз? Тогда эта программка разработает для вас план действий. Можно даже поставить начальное количество — 2 и 1 — отжиманий или приседаний. И если вы будете регулярно заниматься, то вы вполне сможете дойти и до результата 250 и больше.

В комплекте предлагается несколько тренировочных комплексов для верхней и нижней частей тела, а также для занятий на свежем воздухе. Приложение напомнит о следующей тренировке, и будет вести статистику успехов. Просто, удобно, бесплатно и без рекламы. Вы можете поблагодарить разработчиков символичной суммой.

Спортсмен Pro
Спортсмен Pro
бесплатно

Fitness Point Pro

Наконец-то мы дошли до серьезных интенсивных нагрузок в спортзале. Если все, о чем мы говорили ранее, это домашний вариант для начинающих и уровнем чуть выше, то с этим приложением можно заниматься в спортзале на тренажерах. Это не только тренировочный дневник, но и до 100 программ различной сложности с подробным описанием и фотографиями. В общем, ваш личный тренер у вас в кармане. Приложение имеет как мужскую, так и женскую версию.

Тренировки становятся более продуктивными благодаря большому разнообразию упражнений, подробному графику личного прогресса и встроенному таймеру. Рекомендовано тем, кто нацелен на поднятие рекордного веса.

Fitness Point Pro
Fitness Point Pro
399 ₽

Seven

Еще одно приложение «must have» или «must try». Из моего окружения как минимум три человека с помощью «Seven» пришли в неплохую спортивную форму и после этого перешли на более высокий уровень. Это как раз то, что нужно, для того чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам, воспитать силу духа и преодолеть лень. Каждый божий день программка сообщает, что пора выделить для себя любимого всего 7 минуток. Это находит внутренний отклик: «У меня что и 7 минут на себя нет?», и он начинает тренироваться. По 7 минут 7 дней в неделю выполняешь простые упражнения и чувствуешь, что к выходным ты на исходе, зато мышцы в тонусе.

Все построено на мотивации. Для начала тебе открыта только тренировка всего тела. Если ты беспрерывно занимаешься в течение месяца (а то и трех) тебе открывается еще одна — на верхнюю или нижнюю часть тела. Один день пропустил — минус сердечко. Всего их три. Три пропуска — начинаешь марафон заново, чтобы заслужить новую тренировку. Также существует система вознаграждений, например, за беспрерывные усилия в течение трех дней или недели. И действительно, очень жаль видеть всплывающее окно «Ваше игра окончена! Вы потеряли последнее сердечко». За дополнительную плату можно открывать пока еще не заслуженные тренировки или выбирать мотивирующий голос. Как приятно услышать заводной возглас чирлидерши: «Я все вижу!», когда ты на третьем круге начинаешь «халтурить».

Seven
Seven
бесплатно

Sworkit Pro

«Sworkit Pro» — очень красивое приложение, но практически сразу платное. Плюсом является то, что вы выбираете цель — стать стройнее, сильнее или занимаетесь спортом для здоровья. Здесь подобрано более 160 базовых упражнений для разных частей тела. По сути, приложение похоже на предыдущее: по 7 минут в день. Однако тренировки корректируются под каждого пользователя — все зависит от настроек. Хорошая альтернатива в качестве персонального тренера для пользователей, которые хотят поддерживать отличную физическую форму при минимальных затратах времени.

Sworkit Pro
Sworkit Pro
2 990 ₽/год, 379 ₽/месяц

Apple iPhone 7 32GB чёрный (MN8X2RU/A)
39 990 ₽
Apple iPhone 6s 32GB серебристый (MN0X2RU/A)
33 990 ₽
Apple iPhone SE 32GB серебристый (MP832RU/A)
19 990 ₽
Apple iPhone 6 32GB серый космос (MQ3D2RU/A)
23 390 ₽